{"id":3743,"date":"2019-06-10T01:47:00","date_gmt":"2019-06-10T01:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coopedgar.ca\/?p=3743"},"modified":"2022-07-22T17:31:36","modified_gmt":"2022-07-22T17:31:36","slug":"lenigme-de-lacier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coopedgar.ca\/en\/lenigme-de-lacier\/","title":{"rendered":"L\u2019\u00e9nigme de l\u2019acier"},"content":{"rendered":"

Dominique Locas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je soul\u00e8ve des halt\u00e8res depuis janvier 2013. Fin 2012, je commen\u00e7ais \u00e0 avoir mal au bas du dos (travail assis) et souvent \u00e0 l\u2019avant-bras (clics de souris). Je me suis donc achet\u00e9 une barre d\u2019exercice de 20 lb avec des disques en vinyle. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 m\u2019exercer trois fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Au bout d\u2019un mois, mes douleurs avaient disparu, et ma force augmentait rapidement. Mon ensemble de poids \u00e9tant limit\u00e9 \u00e0 120 lb, je me suis procur\u00e9 une barre olympique avec 400 lb de fonte; ainsi d\u00e9buta mon odyss\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai poursuivi l\u2019entra\u00eenement chez moi m\u00e9thodiquement; ma force et ma masse musculaire ont fait des progr\u00e8s \u00e0 peu pr\u00e8s lin\u00e9aires pendant deux ans. J\u2019\u00e9cris mes propres programmes. Mes deux levers de pr\u00e9dilection sont le d\u00e9velopp\u00e9 classique et le soulev\u00e9 de terre. Il est plus facile de gagner en force quand on se consacre \u00e0 deux ou trois levers, qu\u2019on finit par ma\u00eetriser.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9velopp\u00e9 classique, dit \u00ab d\u00e9velopp\u00e9 strict \u00bb : du sol, la barre est \u00e9paul\u00e9e d\u2019un seul mouvement, puis d\u00e9velopp\u00e9e au-dessus de la t\u00eate \u00e0 l\u2019aide des seuls bras et \u00e9paules. Mon record est de 239 lb. En janvier 2013, j\u2019ai commenc\u00e9 avec 60 lb quand ma limite \u00e9tait d\u2019environ 120 lb.<\/p>\n\n\n\n

Soulev\u00e9 de terre : du sol, la barre est soulev\u00e9e bras tendus jusqu\u2019au haut des cuisses, l\u2019athl\u00e8te terminant en position debout. Record personnel : 554 lb. J\u2019ai d\u00e9but\u00e9 avec 120 lb (limite estim\u00e9e \u00e0 250 lb).<\/p>\n\n\n\n

Bref, j\u2019ai donn\u00e9 \u00e0 mon corps une force plus proche de son v\u00e9ritable potentiel. Mes marches quotidiennes aller-retour entre le bureau et mon domicile compl\u00e8tent le tableau. Les poids et halt\u00e8res \u00e9tant une forme d\u2019exercice particuli\u00e8rement intense, mes autres activit\u00e9s sont de faible intensit\u00e9. C\u2019est une question d\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai \u00e9norm\u00e9ment lu sur les halt\u00e9rophiles du d\u00e9but au milieu du XXe<\/sup> si\u00e8cle, le point en commun avec moi \u00e9tant l\u2019absence de produits dopants. Mon style d\u2019entra\u00eenement (trois fois par semaine, travail en s\u00e9ries de 1 \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions, etc.) est calqu\u00e9 sur le leur. Beaucoup d\u2019entre eux soulevaient leurs poids chez eux et cr\u00e9aient leurs programmes. Moi de m\u00eame. Fait int\u00e9ressant : de r\u00e9centes \u00e9tudes ont document\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 de leurs m\u00e9thodes pour les sportifs non dop\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Un point sur lequel j\u2019insiste : je manie toujours des charges que je ma\u00eetrise parfaitement. Mes r\u00e9sultats sont excellents quand je me concentre sur la qualit\u00e9 des levers et l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration de la barre. Pour la force maximale, il y a un \u00e9quilibre \u00e0 conserver entre masse et acc\u00e9l\u00e9ration, lequel se situe entre 65 et 90 % de la capacit\u00e9 limite. Ainsi, mon meilleur d\u00e9velopp\u00e9 se situant \u00e0 environ 240 lb, mes charges d\u2019entra\u00eenement varient entre 160 et 215 lb.<\/p>\n\n\n\n

Utiliser des charges excessives ne m\u2019a jamais rien valu. Une barre trop lourde \u2013 tout comme les s\u00e9ries trop longues \u2013 rend l\u2019ex\u00e9cution du lever inconstante, ce qui compromet la coordination, sans compter la fatigue et le risque de blessure. Or, les progr\u00e8s en force passent par une coordination sup\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas moi qui ai invent\u00e9 \u00e7a. Le grand Yuri Vlasov, champion olympique poids lourd \u00e0 Rome en 1960, m\u2019a conseill\u00e9 exactement cela quand il m\u2019a \u00e9crit en 2015. \u00c0 l\u2019entra\u00eenement, la qualit\u00e9 des levers ne doit jamais \u00eatre sacrifi\u00e9e au profit de l\u2019ego, qui a toutefois son r\u00f4le \u00e0 jouer : quand vient le temps de se surpasser, c\u2019est un monstre lib\u00e9r\u00e9 de ses cha\u00eenes.<\/p>\n\n\n

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Yuri Vlasov ex\u00e9cutant un \u00e9paul\u00e9-jet\u00e9.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
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Yuri Vlasov l\u2019\u00e9crivain.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/a>Quand la bonne technique a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9e en leitmotiv semaine apr\u00e8s semaine, mes mouvements suivent machinalement la trajectoire optimale, d\u2019o\u00f9 un gain d\u2019efficacit\u00e9 pendant un effort limite. C\u2019est devenu un r\u00e9flexe acquis.<\/p>\n\n\n\n

Ma s\u00e9ance typique commence par des \u00e9chauffements avec une barre vide. Cela fait, j\u2019entame mes d\u00e9velopp\u00e9s avec 85 lb, puis viennent 135 lb, 155 lb, etc. Apr\u00e8s cela, j\u2019ex\u00e9cute quelques s\u00e9ries d\u2019\u00e9paul\u00e9s ou d\u2019arrach\u00e9s et, parfois, c\u2019est suivi d\u2019une variante de d\u00e9velopp\u00e9. Enfin, c\u2019est l\u2019heure du soulev\u00e9 de terre, dont la charge varie beaucoup d\u2019une fois \u00e0 l\u2019autre : g\u00e9n\u00e9ralement entre 300 et 480 lb, la s\u00e9ance pouvant \u00eatre l\u00e9g\u00e8re, moyenne ou lourde.<\/p>\n\n\n\n

La valse de l\u2019acier dure habituellement deux heures, parfois plus, souvent moins. Mes muscles, os et tendons sont sollicit\u00e9s de la t\u00eate aux pieds. Ce travail fatigue tout le syst\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, j\u2019exerce tout mon corps trois fois par semaine. Cette fa\u00e7on de faire \u00e9tait tr\u00e8s courante avant l\u2019apparition des st\u00e9ro\u00efdes. La plupart des halt\u00e9rophiles d\u2019alors s\u2019entra\u00eenaient trois ou quatre fois par semaine apr\u00e8s avoir d\u00e9couvert que cela produisait les meilleurs r\u00e9sultats, surtout pour l\u2019athl\u00e8te amateur travaillant \u00e0 temps plein.<\/p>\n\n\n\n

En lisant sur ces hercules du pass\u00e9, j\u2019ai d\u00e9couvert une philosophie de la force compl\u00e8tement diff\u00e9rente. Rien \u00e0 voir avec la culture d\u2019exc\u00e8s qui pr\u00e9vaut de nos jours : exc\u00e8s dans le dopage, exc\u00e8s dans les charges utilis\u00e9es, exc\u00e8s de perfectionnisme nourri de selfies<\/em> Instagram, exc\u00e8s verbalis\u00e9 par le terme sport extr\u00eame.<\/em> Cette glorification de l\u2019exc\u00e8s m\u2019inspire un d\u00e9go\u00fbt certain. On saigne la sant\u00e9 \u00e0 long terme sur l\u2019autel du spectaculaire. Tout pour avoir l\u2019air hot.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La majorit\u00e9 des jeunes qui \u00e9taient hardcore <\/em>dans les ann\u00e9es 1990, quand ils arboraient fi\u00e8rement leurs tank-tops fluo, ne l\u00e8vent plus grand-chose aujourd\u2019hui. \u00c7a me fait songer \u00e0 ce que Doug Hepburn* a \u00e9crit sur ceux qui se dopent durant leur vingtaine : leurs r\u00e9sultats \u00e0 court terme sont fantastiques, mais quand ils arrivent \u00e0 45 ou 50 ans, ils sont moins forts que celui qui s\u2019est entra\u00een\u00e9 naturellement toute sa vie.<\/p>\n\n\n\n

* Doug Hepburn (1926-2000), qui fut le seul halt\u00e9rophile canadien champion du monde poids lourd; il gagna ce championnat \u00e0 Stockholm en 1953. \u00c0 cette occasion, il \u00e9tablit un record du monde au d\u00e9velopp\u00e9 en r\u00e9ussissant 371 lb\u2026 facilement, limit\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait par son \u00e9paul\u00e9 en raison d\u2019une cheville \u00ab soud\u00e9e \u00bb (vestige d\u2019un pied bot redress\u00e9).<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Les autres m\u00e9daill\u00e9s sont, de gauche \u00e0 droite, John Davis des \u00c9tats-Unis et Humberto Selvetti de l\u2019Argentine \u2013 tous deux des l\u00e9gendes. Doug Hepburn n\u2019a jamais eu la reconnaissance qu\u2019il m\u00e9ritait au Canada. De retour \u00e0 Vancouver, il a \u00e9t\u00e9 accueilli sans plus d\u2019\u00e9gards que s\u2019il avait gagn\u00e9 un concours de lancer de fers \u00e0 cheval \u00e0 Calgary, lui qui avait \u00e9t\u00e9 re\u00e7u par un public en liesse \u00e0 l\u2019a\u00e9roport de Stockholm\u2026 avant <\/em>la comp\u00e9tition!<\/p>\n\n\n\n

Les halt\u00e8res, moins la culture de l\u2019exc\u00e8s, qu\u2019est-ce que \u00e7a donne? L\u2019authentique satisfaction d\u2019un lever r\u00e9ussi. Le sentiment de continuit\u00e9 dans une tradition h\u00e9rit\u00e9e des Grecs. La facult\u00e9 de faire fuir les morts-vivants, ici all\u00e9gories du mal de vivre. Le corps, ses vertus, son rythme naturel. Des facult\u00e9s aviv\u00e9es par l\u2019exercice r\u00e9gulier, qui donnent plus de couleurs \u00e0 la vie et rendent les lectures plus vivantes. Un antidote naturel contre la m\u00e9diocrit\u00e9 physique, intellectuelle et spirituelle. Nosce te ipsum, quod oculum solum habes!<\/em> \u2013<\/em> Anonyme. (Connais-toi toi-m\u00eame, car tu n\u2019as qu\u2019un \u0153il!<\/em>)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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